மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக இருங்கள் மற்றும் எக்செல் வார்ப்புருக்கள் மூலம் உங்கள் வழக்கமான, கலோரி நுகர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான பிற செயல்பாடுகளை கண்காணிக்கவும்.
எக்செல் கணிதம் மற்றும் சிக்கலான வணிக தரவு பகுப்பாய்விற்கு மட்டுமே என்று நினைப்பது பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மையில், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட, உள்ளுணர்வு ஒர்க்அவுட் பதிவு வார்ப்புருக்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க எக்செல் பயன்படுத்தலாம். அவை பயன்படுத்த எளிதானது, அவற்றை நீங்கள் அணுக வேண்டியது உங்கள் கணினியில் உள்ள மைக்ரோசாஃப்ட் எக்செல் அல்லது எக்செல் ஆன்லைன் சந்தா மட்டுமே.
எங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு வார்ப்புருவும் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் திருத்தலாம், எந்த தடையும் இல்லாமல். மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், வடிவமைப்பை மாற்றவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வார்ப்புருவை மாற்றவும்.
எக்செல் வார்ப்புருக்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
உங்கள் கணினியில் மைக்ரோசாஃப்ட் எக்செல் நிறுவப்பட்டதும், ஒரு டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்துவது ஒன்று-இரண்டு-மூன்று போல எளிதானது. உள்ளமைக்கப்பட்ட எக்செல் வார்ப்புருக்கள் ஏற்கனவே பயன்பாட்டைத் தொடங்கும்போது உங்கள் வரவேற்புத் திரையில் காண்பிக்கப்படுவதால், இணையத்திலிருந்து நீங்கள் பதிவிறக்கும் அனைத்து வார்ப்புருக்களுக்கும் கீழேயுள்ள படிகள் உலகளாவியவை.
விண்டோஸ் 10 சார்பு இலவசமாக செயல்படுத்துவது எப்படி
- நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் வார்ப்புருவைப் பதிவிறக்கவும். பாதுகாப்பான மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே பதிவிறக்குவதை உறுதிசெய்க!
- எக்செல் இல் வார்ப்புருவைத் திறக்க நீங்கள் பதிவிறக்கிய கோப்பில் கிளிக் செய்க. இது வழக்கமாக முடிவடையும் கோப்பு .xlsx அல்லது .dotx நீட்டிப்பு.
- எக்செல் வார்ப்புருவைத் திறக்கும். இங்கே, நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த மற்றும் விரும்பும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்குத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
- உங்கள் வார்ப்புருவைச் சேமிக்க, பயன்படுத்தவும் Ctrl + எஸ் அசல் கோப்பை மாற்ற விசைப்பலகை குறுக்குவழி (சேமி) அல்லது Ctrl + ஷிப்ட் + எஸ் (இவ்வாறு சேமி) ஒரு தனி கோப்பை உருவாக்க குறுக்குவழி, வெற்று வார்ப்புருவைத் தீண்டாமல் விடுகிறது.
உங்கள் உடற்தகுதியைக் கண்காணிக்க சிறந்த எக்செல் வார்ப்புருக்கள்
இங்கே முக்கியமான எக்செல் வார்ப்புருக்கள் உங்கள் உடற்தகுதியைக் கண்காணிக்க உதவும்
1. எக்செல் க்கான உடற்பயிற்சி திட்ட வார்ப்புரு
ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒரு திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி. முன்னதாக சிந்திக்கவும், நீங்கள் பின்பற்றவும் ரசிக்கவும் ஏதுவாக உங்கள் வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. இந்த வார்ப்புரு ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தேவையான அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது, இது வெப்பமயமாதல் கட்டத்திலிருந்து தொடங்கி குளிர்விக்கும் வரை.
உதவிக்குறிப்பு : இந்த வார்ப்புரு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு திட்டமிட உதவுகிறது. முழு வொர்க்அவுட்டையும் முடிக்க உங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், முழு அமர்வையும் சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்க இந்த டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த வார்ப்புருவைப் பற்றி நாங்கள் விரும்புவது உங்கள் தகவலுக்கான கூடுதல் பகுதி - இதைத் தனிப்பயனாக்கி எதிர்கால குறிப்புகளுக்காக உங்கள் தகவல்களை நிரப்பவும் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் எளிதாக வேலை செய்யவும்.
உலாவியில் பதிவிறக்கவும் அல்லது திருத்தவும் : உடற்பயிற்சி திட்டமிடுபவர் வழங்கியவர் மைக்ரோசாப்ட் (இலவசம்)
2. வாராந்திர உணவுத் திட்ட வார்ப்புரு
உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதி நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்தி, வரவிருக்கும் வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடலாம் - தின்பண்டங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு : கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக மென்று உணவின் சுவையை உணர்ந்து, ஒரு நேரத்தில் சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
பட்டியலில் உள்ள மற்ற வார்ப்புருக்களுடன் இணைந்து இந்த டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு துறையையும் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக நிரப்பவும், அவ்வப்போது ஏமாற்று நாளுடன் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை மட்டுமே சேர்க்கவும்.
பணிப்பட்டி சாளரங்கள் 10 ஐ முழு திரையில் மறைப்பது எப்படி
பதிவிறக்க Tamil : வாராந்திர உணவுத் திட்டம் வழங்கியவர் மைக்ரோசாப்ட் (இலவசம்)
3. எக்செல் க்கான தினசரி உணவு கலோரி மற்றும் கொழுப்பு பதிவு வார்ப்புரு
உங்கள் உடலில் வைக்கும் உணவைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாக பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இந்த டெம்ப்ளேட் உங்களுக்கு ஏற்றது. இது உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலை உடைத்து, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு சதவீதத்தின் பதிவைக் காட்டுகிறது. சுருக்கமும் பதிவும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நினைவில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் பகலில் சிறந்த உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது.
உலாவியில் பதிவிறக்கவும் அல்லது திருத்தவும் : தினசரி உணவு கலோரி மற்றும் கொழுப்பு பதிவு வழங்கியவர் மைக்ரோசாப்ட் (இலவசம்)
4. எக்செல் க்கான பதிவு விரிதாள் வார்ப்புருவை குடிக்கவும்
உடற்தகுதிக்கு வரும்போது தண்ணீர் உங்கள் ஏஸ் கார்டு. நாங்கள் பட்டியலிடுவதை விட இது பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதில் மேம்படுத்தும். உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ, சி த்ரீ பவுண்டேஷனின் இந்த அற்புதமான நீர் உட்கொள்ளல் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும்.
பதிவிறக்க Tamil : பதிவு விரிதாளைக் குடிக்கவும் வழங்கியவர் சி த்ரீ பவுண்டேஷன் (இலவசம்)
5. எக்செல் க்கான ஒர்க்அவுட் விளக்கப்படம் வார்ப்புரு
மற்றொரு அற்புதமான மற்றும் ஆழமான பயிற்சி வழக்கமான வார்ப்புரு வெர்டெக்ஸ் 42 இலிருந்து வருகிறது. இந்த வார்ப்புரு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைக்கிறது, இது உங்கள் வழக்கத்தை சிறிய விவரங்களுக்கு முழுமையாக தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கிறது.
உதவிக்குறிப்பு : சிறந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பயிற்சி ஆகும். உங்களைத் திணறடிக்காதீர்கள், வெப்பமயமாதல், பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க, உங்கள் வழக்கமான வேலை முடிந்ததும் குளிர்விக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டாம்.
இந்த வார்ப்புருவில், உடற்பயிற்சிகளும் வெப்பமயமாதல், முக்கிய உடல் வலிமை பயிற்சி, மேல் உடல் பயிற்சி மற்றும் பல போன்ற பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வகையும் நீங்கள் நிரப்ப செட், பிரதிநிதிகள், எடை, நேரம் மற்றும் குறிப்புகள் மூலம் மேலும் விரிவாக உள்ளது.
பதிவிறக்க Tamil : ஒர்க்அவுட் விளக்கப்படம் வழங்கியவர் Vertex42 (இலவசம்)
6. எக்செல் க்கான உடற்தகுதி பார்வை வார்ப்புரு
மைக்ரோசாப்ட் வழங்கும் இந்த அழகான பிரீமியம் வார்ப்புரு மூலம் உங்கள் இலக்குகளை சரியாக அமைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை நோக்கங்களை எக்செல் உடற்பயிற்சி பார்வை வார்ப்புருவுடன் ஒரே பார்வையில் அங்கீகரிக்கவும். 'இப்போது மற்றும் பின்' என்ற நான்கு தனித்தனி வகைகள், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடத்திற்கு நீங்கள் வளரும்போது நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்கு மாறுபடுகின்றன.
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களை ஊக்குவிக்க இந்த டெம்ப்ளேட்டை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருங்கள், உங்கள் இலக்குகள் உங்கள் வரம்பிற்குள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒரு மாற்றத்தை செய்ய உந்துதல் மற்றும் உத்வேகம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணுங்கள்.
இந்த வார்ப்புரு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கும் நான்கு பெரிய வகைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது: உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, மனம் மற்றும் ஆற்றல். இந்த வார்ப்புருவின் உதவியுடன் அதிக வேலை தேவைப்படுவதைப் பார்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கவும்.
நீங்கள் மைக்ரோசாஃப்ட் அலுவலகத்தை செயல்படுத்தவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்
பதிவிறக்க Tamil : உடற்தகுதி பார்வை வழங்கியது மைக்ரோசாப்ட் (மைக்ரோசாப்ட் 365 க்கான பிரீமியம்)
7. எக்செல் க்கான இரத்த அழுத்தம் கண்காணிப்பு வார்ப்புரு
உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உங்கள் ஆரோக்கியமும் கண்காணிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அளவீடுகளை பதிவு செய்வதன் மூலம் இந்த டெம்ப்ளேட்டை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனிக்க இந்த டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட உதவுவதற்கும், நிபுணர்களை எப்போது ஆலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கும் ஒரு தகவல் அறிவிப்புடன் வார்ப்புரு வருகிறது.
உலாவியில் பதிவிறக்கவும் அல்லது திருத்தவும் : மைக்ரோசாப்ட் மூலம் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு (இலவசம்)
இறுதி எண்ணங்கள்
எக்செல் உடன் உங்களுக்கு மேலும் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ 24/7 கிடைக்கும் எங்கள் வாடிக்கையாளர் சேவை குழுவை அணுக தயங்க வேண்டாம். உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நவீன தொழில்நுட்பம் தொடர்பான அனைத்து தகவல்களுக்கும் எங்களிடம் திரும்புக!
எங்கள் தயாரிப்புகளை சிறந்த விலைக்கு பெற விளம்பரங்கள், ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் தள்ளுபடியைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை உள்ளிட்டு எங்கள் செய்திமடலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்! உங்கள் இன்பாக்ஸில் சமீபத்திய தொழில்நுட்ப செய்திகளைப் பெற்று, அதிக செயல்திறன் மிக்க எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்த முதல் நபராக இருங்கள்.
