உங்கள் வேலை நாளை தூக்கம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நவீன காலங்களில், நம்மில் பலர் வேலையின் போது சிறந்த செயல்திறனை அடைவதற்கான வழிகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஒரே நாளில் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதை அதிகரிக்கிறோம். இது ஒரு உற்பத்தி மனநிலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வரம்புகளை உயர்த்துவதற்கு ஆதரவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்தால் அது எவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி உணரவில்லை. நாங்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சிக்கல்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை, இது உங்கள் செயல்திறனை நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரிதும் பாதிக்கிறது.

sxs வட்டு பயன்பாட்டை இயக்க மைக்ரோசாஃப்ட் அலுவலக கிளிக்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும் என்ற பழமொழியை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. ஒரு சிறந்த தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தது 7 தடையில்லா தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. அதிக உற்பத்தி பெற, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்க வேண்டும்.

தூக்கம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

எனவே, தூக்கமானது வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கிறது? உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பகலில் சிறப்பாக செயல்படவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? ஒன்றாகப் பார்ப்போம்.

தூக்கம் இல்லாமை

உங்களுக்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் இடையிலான முதல் விஷயம் போதிய தூக்கம் அல்ல. இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பகலில் உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் எப்போதும் காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்களை குடிக்கலாம் என்றாலும், தினசரி பெரிய அளவில் காஃபின் உட்கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஆலோசனையால், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உடனடியாக நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து உங்கள் நாளை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க நீங்கள் மெதுவாகவும், உற்சாகமடையாமலும் இருப்பீர்கள், நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது, ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது அல்லது முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். இவை அனைத்தும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகின்றன.

மேலாளர்கள் [...] கவனம் செலுத்துதல் அல்லது உந்துதல், எரிச்சல் மற்றும் மோசமான முடிவெடுப்பது ஆகியவை மோசமான பயிற்சி, நிறுவன அரசியல் அல்லது பணிச்சூழலால் ஏற்படுவதைப் பார்ப்பது பொதுவானது. பதில் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம் - தூக்கமின்மை. - விழித்தெழுந்த அழைப்பு: நிறுவன வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

சீரற்ற தூக்கம்

நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவைப் போலவே தூக்கத்தின் வழக்கமான தன்மையும் முக்கியமானது என்பதை எண்ணற்ற பொது ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல்நலம் சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சீரான அளவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.

2017 இல், ஒரு ஆய்வு நீங்கள் நினைப்பதை விட தூக்க முறைகள் முக்கியம் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. கல்லூரி மாணவர்களின் குழுவைத் தொடர்ந்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்க முறைகளைக் கவனித்தனர். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றிய குழு சிறப்பாக செயல்பட்டது, அதே நேரத்தில் ஒரு இடைவெளியைக் கொண்ட நபர்கள் சீரற்ற தூக்கத்தின் விளைவுகளை சந்தித்தனர்.

ஒவ்வொரு இரவும் ஏறக்குறைய ஒரே அளவிலான தூக்கத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்து தூங்கச் சென்ற மாணவர்கள் குறைந்த ஜி.பி.ஏ.க்களைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களை தாமதப்படுத்தினர். சீரான அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேலும் அதிகரிக்கும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் வேலை-வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. தூக்கமின்மையைப் போலவே, உங்கள் கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை உங்கள் தூக்க முறையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கமின்மை

உங்கள் உற்பத்தித்திறன் தூக்கத்தை பாதிக்கும் ஒரே விஷயம் அல்ல. போதுமான மற்றும் சீரற்ற தூக்கத்தில் கடுமையான உடல் அறிகுறிகளும் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பயனற்ற முறையில் தூங்கும் பெரும்பாலான மக்கள் நெஞ்செரிச்சல், உணர்ச்சியற்ற கைகள் மற்றும் கால்கள், தலைவலி மற்றும் பலவற்றை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள்.

நீண்டகால தூக்கமின்மை நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த காஃபின் நுகர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல பக்க விளைவுகளுடன் இதை இணைக்கவும், உங்கள் கைகளில் ஒரு பேரழிவு ஏற்பட்டது.

கீழே உள்ள உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய தூக்க அட்டவணை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை எதிர்க்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கமின்மையின் ஆபத்தான விளைவுகள்

சோர்வு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாள் முதல் நாள் அடிப்படையில், தூக்கமின்மை காரணமாக நூற்றுக்கணக்கான விபத்துக்கள் நிகழ்கின்றன. இது புலனுணர்வு, விழிப்புணர்வு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் உள்ளிட்ட உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை தூக்கத்தின் விளைவாகும்.

தூக்கமின்மை கொண்ட நபர்கள் தாங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் விலை உயர்ந்த பிழைகள் செய்ய மாட்டார்கள் என்று நம்ப முடியாது. பெரும்பாலும் - ஒரு காரின் சக்கரத்தின் பின்னால் இருப்பது போன்றது - இந்த பிழைகள் சோகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். - பரிசோதனை உளவியல் இதழ்: பொது

நீங்கள் பணிபுரியும் போது இது பிழைகள் என்றும் மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. தூக்கத்தை இழக்கும்போது காரியங்களைச் செய்வது ஒரு கடினமான பணியாகும், உங்கள் பணி உயர் தரமானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பல தொழிலாளர்கள் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளின் கீழ் விலையுயர்ந்த தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், இது அவர்களையும் அவர்களது அமைப்புகளையும் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது.

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே:

கருத்து வேறுபாடு திறக்கப்படும்போது என்ன செய்வது

உங்கள் சிறந்த தூக்க அட்டவணையைக் கண்டறியவும்

எங்கள் ஒவ்வொரு வாழ்க்கையும் வித்தியாசமானது, அதாவது இரண்டு அட்டவணைகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சீரான மற்றும் போதுமான தூக்கம் இருப்பது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இரண்டு முக்கியமான விஷயங்கள்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். தயாராக நீங்கள் காலையில் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், இடையில் உள்ள அனைத்தையும் பொறுத்து உங்கள் அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அல்லது தூக்கத்திற்காக செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் தியாகம் செய்யக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உதாரணமாக, ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சிறிது நேரம் பொருத்த வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்றால், முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் படுக்கையறையை மாற்றவும்

எனவே, நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் விஷயங்களை உணரவில்லை. இது குறைந்த தரமான தூக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழல் என்பதை பலரும் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஒரு தொலைக்காட்சி, உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது செல்லப்பிராணி போன்ற உங்கள் படுக்கையில் ஒரே அறையில் சத்தம் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம் அல்லது இரவில் உங்களைத் தூக்கி நிறுத்தக்கூடும். உங்கள் தூக்க சூழலில் இருந்து இந்த விஷயங்களை நீக்குவது உங்கள் மூளை உங்கள் படுக்கையை ஒரு நல்ல, உற்சாகமான தூக்கத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

உங்கள் படுக்கை வசதியாகவும் சுத்தமாகவும் இருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல தரமான மெத்தை முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது, அதே போல் எடையுள்ள போர்வைகள். தேவைப்பட்டால், எந்த வெளிச்சத்தையும் முழுவதுமாக மூடுவதற்கு வசதியான கண்-முகமூடியை வாங்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருக்க தொழில் வல்லுநர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர். நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கான சிறந்த வெப்பநிலை சுமார் 16-18 (C (60-65 ° F) ஆகும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் பாருங்கள்

உங்கள் நாள் முன்னேறும்போது நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதுக்கும் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு, குப்பை உணவு, சோடா, அதிகப்படியான சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது தவிர, நீங்கள் உண்ணும் நேரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கடைசியாக நீங்கள் காஃபின் கொண்ட ஏதாவது குடிக்க வேண்டும், இது உங்கள் படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு குறையாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கைக்கு வரும்போது காஃபின் விளைவுகள் ஏற்கனவே மங்குவதை இது உறுதிசெய்கிறது, இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

இந்த கட்டுரையை முடிக்க, முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறோம். தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க உதவியைப் பெற ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். பலர் தூக்கமின்மை போன்ற நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதற்கு தொழில்முறை உதவி மற்றும் பலமுறை மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு நல்ல, ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம் மற்றும் நாளை ஒரு உற்பத்தி நாள் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நவீனகால தொழில்நுட்பம் தொடர்பான அனைத்து வேடிக்கையான மற்றும் தகவலறிந்த கட்டுரைகளுக்கு தயவுசெய்து எங்களிடம் திரும்பவும்! உங்கள் அன்றாட தொழில்நுட்ப வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவ வழக்கமான பயிற்சிகள், செய்தி கட்டுரைகள் மற்றும் வழிகாட்டிகளுக்காக எங்கள் செய்திமடலுக்கு சந்தா செலுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.